Takaisin töihin – miten säästyt lomaltapaluustressiltä?

Lomalla on lupa hidastaa, elää toisin ja unohtaa aikataulut. Siksi paluu arkeen voi joskus tuntua yllättävän raskaalta – vaikka työ itsessään olisikin mielekästä.

Lomaltapaluustressi on tuttu ilmiö monelle, ja hyvä uutinen on: siihen voi vaikuttaa.

Miksi lomaltapaluustressi iskee?

Loman aikana keho ja mieli siirtyvät aivan toiseen rytmiin. Kun kiire, jatkuva ärsyketulva ja suoritus katoavat hetkeksi, syntyy tila, jossa palautuminen todella alkaa. Paluu sähköposteihin, kokouksiin ja päätöksentekoon voi siksi tuntua rajulta kontrastilta.

Lisäksi monella on tapana palata suoraan syvään päähän – täyteen kalenteriin, rästihommiin ja odottaviin vastauksiin. Siinä helposti katoaa se hyvä, mitä loma ehti rakentaa.

5 vinkkiä pehmeämpään arkeen palaamiseen

🌀 1. Anna itsellesi laskeutumisaikaa.
Varaa ensimmäisiin työpäiviin väljyyttä. Älä sovi tärkeimpiä palavereja tai isoja päätöksiä heti ensimmäiselle päivälle.

📋 2. Tee hallittava to do -lista.
Älä yritä ratkaista kaikkea kerralla. Nosta esiin tärkeimmät asiat ja jaa tehtävät osiin. Tuntuma hallinnasta helpottaa stressiä.

🧠 3. Huomaa ajatuksesi.
Jos mieleen hiipii ”en selviä tästä” -tyyppisiä ajatuksia, pysähdy. Tarkastele niitä lempeästi, mutta realistisesti. Ajatukset eivät ole totuuksia.

💬 4. Jaa fiiliksiä.
Et ole ainoa, jolla paluu töihin tuntuu tahmealta. Pieni vertaistuki työkavereiden kesken voi keventää tunnelmaa paljon.

☀️ 5. Vie lomasta jotakin mukanasi.
Mikä toimi loman aikana erityisen hyvin? Voitko tuoda siitä jotakin arkeesi – rauhallisemmat aamut, pienet tauot, ulkoilu?

Muista: palautumisen tila ei kuulu vain lomalle

Työelämästä ei ole tarkoitus selvitä puoliteholla ja hammasta purren lomasta toiseen. Hyvä arki on sellaista, jossa palautuminen, hengähdys ja kuormituksen säätely ovat osa kokonaisuutta.

Jos lomaltapaluustressi toistuu vuodesta toiseen, voi olla hyvä pysähtyä tarkastelemaan, mikä oikeasti kuormittaa. Mistä voisi neuvotella? Mitä voisi muuttaa?